24 сезонных упражнения

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ АДАПТАЦИИ К 24 СЕЗОНАМ ГОДА КИТАЙСКОГО КАЛЕНДАРЯ

В ранней истории человечества религия и календарь — это одно и то же… Храмы были одновременно обсерваториями и лабораториям

Издревле люди сверяли свою жизнь с календарными ритмами. Все высокоразвитые древние цивилизации приспособили календарь для решения многих жизненно важных проблем. Одной из таких проблем является поддержание здоровья человека на должном уровне. Одним из решений этой проблемы было создание системы адаптации человека к планетарным ритмам различных порядков.

В данном методическом пособии рассмотрена система адаптации, предложенная в Древнем Китае. Здесь средствами китайской адаптивной физической культуры (КАФК) рекомендовалось ежедневно, в соответствии с 24 периодами солнечного года, выполнять определенные физические упражнения. Одно упражнение в каждый период года.

В основу пособия лег перевод синолога Б.Б. Виногродского, известного переводами таких трактатов как «Дыхание цигун в шаолиньской традиции» Дэ Цяня (1991), «Антология даосской философии» (1994, совместно с В.В. Малявиным), «Дао-дэ цзин» Лао-цзы (1994), «Трактат Желтого императора о внутреннем» (1996), «Книга Перемен» (2000).

В 1999 году в книге «Традиционный китайский календарь как основа Фэн-Шуй» он опубликовал перевод даосского альманаха «Цзун-Шэн-Ба-Цзянь», в котором приведены выдержки из трактата XVIII века до н. э. «Истоки правильности династии Ся». Этот перевод мы и использовали.

ВВЕДЕНИЕ

Особое место в древней китайская физической культуре занимает классическая гимнастика «чжунго чуаньтон ди цзяньшэнь фа». Эта гимнастика направлена на решение следующих задач:
1) оздоровление;
2) повышение профессионально важных качеств;
3) развитие антиципации;
4) духовное развитие.
Настоящее пособие посвящено одному из широко распространенных комплексов этой гимнастики — «Физическим упражнениям для адаптации к 24 сезонам китайского календаря», в котором используются такие средства, как физические упражнения, представление мыслеобразов и учет биоритмов.

ШЕСТЬ БЛОКОВ ЦИ, адаптируемых к 24 сезонам года. (Ритм «6»)

Механизм переработки информации человеком коррелирует с китайской моделью шести «блоков» ЦИ, каждый из которых требует адаптации в строго определенный период года, сочетающийся с указанными ниже 24 сезонами:

Нижняя ци (Недостаточный Инь) — узнавание информации;
с 20 января по 6 марта;
Вторая ци (Нижний Инь) — выделение признаков;
с 7 марта по 20 мая;
Третья ци (Нижний Ян) — опознавание информации;
с 21 мая по 23 июля;
Четвертая ци (Верхний Инь) — первичное принятие решения;
с 24 июля по 22 сентября;
Пятая ци (Светлый Ян) — обратная связь;
с 23 сентября по 20 ноября;
Верхняя ци (Верхний Ян) — вторичное окончательное принятие решения;
с 21 ноября по 19 января.

ДВЕНАДЦАТЬ МЕРИДИАНОВ ЦИ, адаптируемых к 24 сезонам года. (Ритм «12»)

Китайская классическая физическая культура оперирует таким понятием как меридианы (ЦЗИН ЛО), каждый из которых адаптируется только в определенный сезон.
1. Меридиан легких: 7 июля — 7 августа;
2. Меридиан желчного пузыря: 8 августа — 6 сентября;
3. Меридиан желудка: 7 сентября — 7 октября;
4. Меридиан мочевого пузыря: 8 октября — 7 ноября;
5. Меридиан печени: 8 ноября — 7 декабря.
6. Меридиан почек: 8 декабря — 5 января;
7. Меридиан селезенки: 6 января — 3 февраля;
8. Меридиан трех обогревателей: 4 февраля — 5 марта;
9. Меридиан толстой кишки: 6 марта — 4 апреля;
10. Меридиан тонкой кишки: 5 апреля — 5 мая;
11. Меридиан перикарда: 6 мая — 4 июня;
12. Меридиан сердца: 5 июня — 6 июля

СОВРЕМЕННЫЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ О МЕХАНИЗМАХ «УПРАЖНЕНИЙ К 24 СЕЗОНАМ»

Современная физиология объясняет указанные механизмы сегментарным принципом иннервации организма. Определенный сегмент спинного и/или участок головного мозга человека контролирует только ему присущую группу мышц, участков кожного покрова, группу биологически активных точек, эмоций, образов, звуковых частот, явлений внешнего мира и т. д.

Воздействие на любую из указанных сфер (или в комплексе на несколько) активизирует соответствующий сегмент мозга и связанные с ним функции организма. Сегментарная реакция представляет собой метамерно обусловленный ответ организма.

Нервные импульсы, вызываемые раздражением какой-либо сенсорной системы, по афферентным волокнам проходят к соответствующему сегменту спинного или головного мозга, а оттуда по соматическим нервам идут к мышцам, по вегетативным — к внутренним органам, сосудам, различным железам. Метамерная реакция связана с принципом соответствия отделов спинного и головного мозга внутренним органам и определенным группам БАТ, мышц, суставам. Процесс адаптации, в этом случае, заключается в искусственной активизации одной или нескольких функций, связанных с соответствующим сегментом.

Каждая мышца и каждый дерматомер иннервируются двигательными и чувствительными волокнами не одного, но по меньшей мере еще 2–3 соседних сегментов.

Рецепторные окончания нервов от соответствующих сегментов расположены в коже, в надкостнице и в твердой мозговой оболочке. Учитывая эти особенности строения оболочек спинного мозга и их иннервацию, становится очевидной возможность передачи импульсов в виде «перескока» через пораженный сегмент по сохранившимся передним и задним сплетениям и нервам твердой мозговой оболочки. В коре головного мозга сам «перескок» не анализируется. Ощущения при небольших поражениях сегментов воспринимаются так же, как при сохранившихся сегментах, это так называемые проецируемые ощущения.

Итак, каждому из сегментов соответствует только ему присущий набор группы мышц, участка кожной поверхности, группы БАТ, а также медитативного мыслеобраза (эйдоса), звуко-резонансного ряда и т. д. Каждый сегмент подвержен деформации в ответ на нарушения биологических ритмов.

В описываемом комплексе упражнений все 24 сегмента спинного мозга, начиная со второго поясничного позвонка (L-2) и выше — до первого шейного (С-1), заканчивая третьим поясничным (L-3) позвонком, однозначно реагируют на положения Земли относительно Солнца — прохождение Землей 24-х участков орбиты последовательно нарушает функции указанных сегментов спинного мозга.

Вопрос о точной локализации сегментов в настоящее время уже решен однозначно. Но взаимосвязь сегментов с биоритмами и средствами их адаптации еще не получила широкого освещения в научной литературе. Настоящее пособие посвящено именно этой проблеме.

24 СЕЗОНА СОЛНЕЧНОГО ГОДА

4—17 ФЕВРАЛЯ. 1-й сезон Ли-Чунь
«СТАНОВЛЕНИЕ ВЕСНЫ»

Эйдос: Это «становление» или «начало». Это редкие толчки. Десять тысяч сущностей начинают обладать Дыханием Жизни. С этого дня начинается Весна. Дует восточный ветер. Начинается оттепель.
Насекомые¹ пробуждаются от зимней спячки.
Дикие гуси отправляются на север². Воробьихлопают крыльями. Это зов. Рыба начинает подниматься и несёт на себе лед.
Крестьянин подготавливает плуг. Начало года отмечается обрядом хлебопашества.
В садах-огородах уже можно встретить лук-порей. Сезон сопровождается сильными ветрами. Ещё холодное по-зимнему солнце начинает преображать заснеженные пустыни. Полевые мыши и кроты вылезают на поверхность. Несколько позже они превратятся в перепелов³, а затем снова примут свою прежнюю форму. Крестьяне приступают к работе, подготавливая поля.
Выдра совершает обряд жертвоприношения⁴.

Адаптационное упражнение для сезона Ли-Чунь.
Выполняется каждый день в период с 23 до 3 часов утра: Сесть, скрестив ноги, наложить руки друг на друга, надавить на голень: одновременно повернуть туловище и потянуть шею движением вправо и вверх. В каждую сторону сделать пять раз по три надавливания⁶. Постучать зубами, вдохнуть-выдохнуть⁷, проглотить слюну три раза⁸.
Контролирует: Ци начального блока Цзюэ Инь (Недостаточный Инь). По времени соотносится с меридианом Малый Ян трёх обогревателей на руке⁵.
Действие упражнения. Устраняет скопление и застой Дыхания-Ци Ветра в области макушки, проявляющиеся простудой, в том числе сопровождающейся нарушением пищеварения у детей, болями за ушами, в области плечевого сустава, в области спины.

Комментарии к сезону Ли-Чунь¹. Данный отрывок — перевод из трактата «Истоки правильности династии Ся» (около 1700 года до н. э.)
². Северные земли — территория современной Монголии, куда дикие гуси отправляются для совершения своих брачных обрядов и вывода потомства. Возвращаются на юг они в 9-й лунный месяц.
³. Астрономические исследования и наблюдения из мира живой природы оставили в трактате многочисленные примеры небывалых метаморфоз, которые якобы имеют место в разное время года. Используемые в тексте метаморфозы были переведены Б.Б. Виногродским дословно, без каких-либо попыток объяснения или интерпретации.

Это, прежде всего, связано с тем, что со времени написания текста (1700 до н. э.) прошло достаточно много лет, с лица земли исчезли многие виды животных, а также поменялись особенности миграции. Многие понятия устарели, исчезли или приобрели новое толкование. Значение многих иероглифов было утеряно либо истолковано под новым углом зрения. То, что было в те времена обычно, в наше время перестало укладываться в обычные рамки понимания.

Тем не менее, многие из перечисленных метаморфоз не вызовут удивлений. Так, например, в 9-й месяц «воробьи входят в море и становятся моллюсками». В древности многие превращения были не более значимы, чем превращение яйца в цыплёнка или гусеницы в бабочку. Непреложной истиной являлось то, что из куска мяса появляются личинки мясных мух. И даже сейчас есть люди, которые твердо уверены, что если есть много сахара, то появятся глисты.

⁴. Выдры и медведи разборчивы в рыбе. Перед тем, как есть, они раскладывают рыбу на берегу и лакомятся лишь лучшими кусочками, остатки отбрасывая. Древние китайцы эти остатки почитали за пищу, предлагаемую богам. Отсюда и возникло суждение о совершаемом выдрой обряде жертвоприношения.
⁵. Вариант перевода: Упражнение для меридиана (Сань Цзе) трёх обогревателей сверх-Ян на руке.
⁶. Мужчины начинают надавливание слева, а женщины — справа.
⁷. «Ввоз-вывоз»: дыхательное упражнение даосов.
⁸. Глотать Дыхание-Ци со слюной, скопившейся при выполнении движений. Упражнение даосов.

18 ФЕВРАЛЯ — 5 МАРТА. 2-й сезон Юй-Шуй
«ДОЖДЕВАЯ ВОДА»

Эйдос¹: Владыка весны, вступает в свои права. Дыхание Неба постепенно и последовательно повёртывает и прогревает. Снег в горах начинает таять. Выделяется много влаги. Ци сырости усиливается. Выпадает много Дождевых Вод. У хищных птиц²появляются хохолки. Крестьяне разбрасывают снег. Начинают ся работы на полях. Собирают руту³. Видны хризантемы⁴. В ранние сумерки Орион занимает центральное положение. Рукоять Ковша опускается вниз. На ивах появляются почки. Цветут слива, персик и абрикос. Курица высиживает цыплят.
Адаптационное упражнение для сезона Юй-Шуй.
Выполняется каждый день в период с 23 до 3 часов утра:
Сесть скрестив ноги, наложить руки друг на друга, надавить на правое бедро. Одновременно с этим повернуть туловище и голову в левую сторону и потянуть шею движением в лево и вверх. В каждую сторону сделать пять раз по три надавливания. Постучать зубами, вдохнуть-выдохнуть, проглотить слюну.
Контролирует: Ци начального блока Цзюэ Инь. По времени соотносится с движением Огня-помощника меридиана Малый Ян трёх обогревателей на руке.
Действие упражнения. Устраняет закупорку меридиана трёх обогревателей и застой крови, проявляющиеся сухой икотой, отрыжкой, изжогой, онемением горла, глухотой, воспалением уголков глаз, потливостью, болями в челюстях.

Комментарии к сезону Юй-Шуй¹. Из даосского альманаха «Цзунь-Шэн-Ба-Цзянь».
². Из трактата «Истоки правильности династии Ся» (1700 г. до н. э.).
³. Рута (душистая). Обычно её используют не только в качестве красящего вещества, но и в качестве средства, отпугивающего насекомых.
⁴. Цветы хризантемы, широко распространённые в Северном Китае, пускают ростки в первый месяц весны. Но сама форма выражения похожа на описание астрономического явления, поэтому это, возможно, название звезды или созвездия.

6—20 МАРТА. 3-й сезон Цзин-Чжэ
«ПРОБУЖДЕНИЕ НАСЕКОМЫХ»

Эйдос: В порядке очерёдности в свои права вступает второй месяц. Янское ЦИ день за днём пышно нарождается. Начинают грохотать громы и сверкать молнии. Уже работают с бороной, разрыхляя землю на мелкие куски. Жирные ягнята вскоре не будут нуждаться в заботе и опеке со стороны матерей. У «флагштока»¹ собирается много девушек и детей². В день под знаками Дин-хай дети идут в школу³. В этом сезоне происходит жертвоприношение рыбы-меч⁴. Живые сущности, до времени укрытые под землёй, пробуждаясь, выходят наружу. Цветёт персиковое дерево. Коршуны и ястребы преображаются при виде горлянки и иволги.

Адаптационное упражнение для сезона Цзин-Чжэ.
Выполняется каждый день в период с 1 до 5 часов утра: сесть скрестив ноги, сжать кулаки большими пальцами внутрь, повернуть голову, и, одновременно вывернув локти наружу, как бы потянуть их назад. Сделать шесть раз по пять движений. Стукнуть зубами шесть раз по шесть. Сделать задержку и сглотнуть слюну три раза по три.
Контролирует: Ци начального блока Цзюэ Инь (Недостаточный Инь). По времени соотносится с движением Металла и Сухости меридиана Светлый Ян толстой кишки на руке.
Действие упражнения. Укрепляет поясницу и позвоночник, лёгкие и желудок. Устраняет застои крови и скопления ци, проявляющиеся, желтушностью склер, сухостью во рту, носовыми кровотечениями, болью в горле (в том числе при ангине и пр.), инфильтратами в области лица, напряжением мышц в шейнозатылочной области, зубными болями, потерей обоняния, язвами на теле, урчанием в животе, поносом или запором, интоксикацией.

Комментарии к сезону Цзин-Чжэ¹. Украшенный цветами столб, вокруг которого танцуют, веселятся.
². Церемониальные празднества.
³. Скорее всего, здесь подразумевается окончание каникул и начало нового учебного периода.
⁴. Символика. Подношение жертвы через Рыбу-меч. Рыба-меч выпрыгивает из воды и хватает предназначенную богам жертву на лету, что знаменует собой обряд подношения жертвы.

21 МАРТА—4 АПРЕЛЯ. 4-й сезон Чунь-Фэнь.
«ВЕСЕННЕЕ РАВНОДЕНСТВИЕ»

Эйдос: Метка приходится на день, соответствующий середине Периода Весны¹. Это означает, что в весеннем сезоне минула первая половина.
В этот день дневное и ночное время делится поровну. Рои²мелких насекомых, выйдя на свет, суетятся у своей скорлупы. Слетаются ласточки³. Они отыскивают места под гнёзда; свежуют угрей. Слышатся крики орла. Рута в этом. сезоне прекрасна. Теперь можно встретить щетинник⁴. Начинается его сбор. Грохочут⁵ громы и сверкают молнии.
Адаптационное упражнение для сезона Чунь-Фэнь.
Выполняется каждый день в период с 1 до 5 часов утра: сесть скрестив ноги, вытянуть руки, перед собой, потянуть голову влево и вправо семь раз по шесть движений. Стукнуть зубами шесть раз по шесть. Регулировать дыхание на вдохе и выдохе. Сглотнуть слюну три раза по три.
Контролирует: Ци второго блока Шао Инь (Малый Инь). По времени соотносится с движением Металла и Сухости меридиана Светлый Ян толстой кишки на руке.
Действие упражнения. Укрепляет грудь, диафрагму, плечи и спину. Устраняет опустошение и переутомление каналов и меридианов, проявляющиеся зубной болью, инфильтратами в области шеи, ознобом, жаром, отёками, интоксикацией.

Комментарии к сезону Чунь-Фэнь¹. Период составляет 90 дней.
². Из трактата «Истоки правильности династии Ся» (1700 г. до н. э.).
³. По прилёту и отлёту ласточек чиновник, ведавший календарём, определял наступление весеннего и осеннего равноденствия.
⁴. Щетинник итальянский, могар, просо итальянское.
⁵. Отрывок из справочной части «Календарь на тысячи лет» в книге «Традиционный китайский календарь, как основа Фэн-Шуй».

5-20 АПРЕЛЯ. 5-й сезон Цин-Мин.
«ЧИСТОТА И СВЕТ»

Эйдос: На огромных просторах Земли — Чистота и Ясность, Свежесть и Отчётливость. Сезонное Ци тёплое и мягкое. Деревья и травы начинают пышно и густо прорастать, пускают ростки, закладывают почки. Созвездие Орион теперь скрыто. Собирают листья тутового дерева. Сорная трава, плакучие ивы, бодающиеся бараны. Пищат кроты. Поют сверчки. Ледоход.
Начинает цвести тунговое дерево. Полевые крысы преображаются при виде перепелов. Появляются радуги.
Адаптационное упражнение для сезона Цин-Мин.
Выполняется каждый день в период с 1 до 5 часов утра: сесть, скрестив ноги, успокоиться. Поворачиваясь то вправо, то влево, менять руки, словно натягивая тугой лук. Всего выполнить восемь раз по семь движений в каждую сторону. Постучать зубами, вдохнуть чистое, выдохнуть грязное, проглотить слюну. Каждое действие выполнить по три раза.

Контролирует: Ци второго блока Шао Инь (Малый Инь).
По времени соотносится с движением Холода и Воды меридиана Большой Ян тонкой кишки на руке.
Действие упражнения. Приводит в порядок поясницу, почки, кишечник и желудок. Уменьшает предрасположенность к болезням. Устраняет жар в передней части уха, зябкость и глухоту, боли в горле и тыльной стороне шеи, невозможность обернуться назад, помогает при вывихе плеча и переломе плечевой кости; помогает устранить слабость в пояснице, руках и прочие боли.

21 АПРЕЛЯ—5 МАЯ. 6-й сезон Гу-Юй.
«ДОЖДИ ДЛЯ ЗЛАКОВ»

Эйдос: Дожди питают, сотни злаков. Количество дождей увеличивается. Их своевременное уменьшение для рождения злаков весьма значимо. Подростки трудятся на фермах по разведению шелковичных червей. Дела на фермах по разведению тутовых шелкопрядов находятся под особым контролем. Жертвоприношение зёрен пшеницы (посев). На юге начинается лёгкая засуха. Кроты видоизменяются, превращаясь в перепелов. На ветру покачиваются цветы тунгового дерева. Зацветают водоемы.
Поют горлянки, воркуют голуби. Громко раздаются отовсюду звуки хлопающих крыльев. Удод прилетает на тутовое дерево.
Адаптационное упражнение для сезона Гу-Юй.
Выполняется каждый день в период с 1 до 5 часов утра: сесть, скрестив ноги, успокоиться; поочерёдно меняя руки, поворачиваться вправо и влево, одной рукой опираясь (в Небо), второй рукой — прикрывая грудь. Всего выполнить семь раз но пять движений. Стукнуть зубами, вдохнуть- выдохнуть, проглотить слюну.
Контролирует: Ци второго блока Шао Инь (Малый Инь). По времени соотносится с движением Холода и Воды меридиана Большой Ян тонкой кишки на руке.
Действие упражнения. Нормализует деятельность селезёнки и желудка, “развязывает узлы” и устраняет завалы в кишках¹, помогает при застоях крови, желтизне глаз, кровотечениях из носа, отеках щёк и нижней части подбородка, облегчает боли при отеках внешней и тыльной стороны рук от плеча до локтя и от локтевого сустава до запястья, боли в ягодицах, помогает от жара в ладонях и подошвах.

Комментарии к сезону Гу-Юй¹. Болезни, сопровождающиеся вздутием живота вследствие нарушения проходимости кишечника.

6—20 МАЯ. 7-й сезон Ли-Ся.
«СТАНОВЛЕНИЕ ЛЕТА»

Эйдос: Начинается Лето. Десять тысяч сущностей берут взаймы у Ци сезона Теплоту и Мягкость, и растут (развиваются). Видно созвездие Плеяд. Период малой засухи. Открываются Южные врата¹. Поют цикады. В садах цветут абрикосы. Квакают лягушки. Вылезают дождевые черви. Вырастают огурцы.
Адаптационное упражнение для сезона Ли-Ся.
Выполняется каждый день в период с 3 до 7 часов утра: сесть скрестив ноги; задержать дыхание, прикрыть глаза². Попеременно меняя положение рук и ног, двумя руками растаскивать в стороны коленки. В каждую сторону сделать семь раз по пять движений. Стукнуть зубами, вдохнуть-выдохнуть, проглотить слюну.
Контролирует: Ци второго блока Шао Инь. По времени соотносится с движением Ветра и Дерева меридиана перикарда Недостаточный Инь на руке.
Действие упражнения. Устраняет остаточные и застойные явления от воздействия патогенной «Сэ» Ветра и Сырости, проявляющиеся болями от переполнений кровеносных сосудов, судорогами рук от локтя до запястья и в локтях, воспалением подмышечных лимфатических узлов, жар в ладонях, безостановочный смех и другие психические отклонения.

Комментарии к сезону Ли-Ся¹. Южными вратами именуют звёзды Альфа и Бета созвездия Кентавр, которые поднимаются над горизонтом на широте Пекина. Это самые дальние звёзды на юге. Показываются лишь на час-два в период Между 22 ноября и 22 мая. В 8 часов вечера на заходе солнца 22 мая они как раз будут на юге.
². Задержка дыхания в крайней точке вдоха с полным закрытием глаз.

21 МАЯ—4 ИЮНЯ. 8-й сезон Сяо-Мань.
«МАЛОЕ НАСЫЩЕНИЕ»

Эйдос: Истечение сроков насыщения зерна. Хлебные злаки, а также другие зерновые культуры, которые поспевают летом, начинают завязываться. Это период наливания зерна, насыщение которого в этот сезон завершается полностью. Первенство в росте захватывают травы и сорняки. Цветёт чертополох. Сорная трава уже повсюду. В южных областях большая засуха. Отлавливают и приучают к узде жеребцов, верблюжат и молодых осликов. Цветут осот овощной, патриция и паслён¹. Наступает черёд пшеницы². Нежная трава гибнет.
Адаптационное упражнение для сезона Сяо-Мань.
Выполняется каждый день в период с 3 до 7 часов утра: сесть скрестив ноги; одной рукой подпирать (Небо), другой рукой нажимать на ногу. Выполнять упражнение, поворачиваясь вправо-влево. В каждую сторону сделать пять раз по три движения. Стукнуть зубами, вдохнуть-выдохнуть, проглотить слюну.
Контролирует: Ци третьего блока Шао Ян (Нижний Ян). По времени соотносится с движением Ветра и Дерева меридиана Недостаточный Инь перикарда на руке.
Действие упражнения. Устраняет интоксикацию при застоях патогенной Сэ во внутренних органах, проявляющуюся чувством распирания в боках и груди, помогает при нейрогенной тахикардии, при сердечных болях, при красноте лица, носа, желтушности склер, гнетущих чувствах и подавленности на душе, устраняет постоянное ощущение жара внутри и другие недуги.

Комментарии к сезону Сяо-Мань¹. Горькие съедобные растения.
². Время уборки пшеницы (хлебных злаков) приходится на 4-й лунный месяц.

5—20 ИЮНЯ. 9-й сезон Ма-Чжун.
«КОЛОШЕНИЕ ХЛЕБОВ»

Эйдос: Наступает истечение сроков насыщения зерна. Хлебные злаки, а также остистые хлеба начинают поспевать. Это самое подходящее время для посева осенних культур. Видно созвездие Ориона¹. Большое количество комаров. Сорокопут издаёт крик. В это время года наступают длинные дни. Скоро созреют дыни. Поёт цикада. В изобилии скалистые вараны². В пятый лунный день этого месяца они собираются, а в полную луну они прячутся. Цветёт рута и ломонос. Появляется кузнечик-богомол.
Адаптационное упражнение для сезона Ма-Чжун.
Выполняется каждый день в период с 3 до 7 часов утра: встать прямо, запрокинув голову, взглянуть вверх; энергично поднять руки через стороны вверх, в верхней точке, как бы подпирая Небо. Выполнить в каждую сторону семь раз по пять движений. Восстановить дыхание, постучать зубами, вдохнуть-выдохнуть, проглотить слюну.
Контролирует: Ци третьего блока Шао Ян (Нижний Ян).
По времени соотносится с движением Огня-правителя меридиана Малый Инь сердца на руке.
Действие упражнения. Восстанавливает здоровье почек и поясницы, лечит общее истощение, резкий упадок сил, сухость в горле, боли в сердце, страстное желание насытиться (поесть); устраняет желтизну глаз, боли в подреберье при нарушении функции печени и желчного пузыря, упорном приступообразном кашле, при диабете, устраняет жар в теле и боли в ногах (бедрах), помогает при головных болях, болях в области шеи, снимает красноту лица.

Комментарии к сезону Ма-Чжун¹. В настоящее время звезда Бетельгейзе (созвездие Орион) появляется на ночном небе с 5 августа по 27 апреля. Это звезда нулевой звёздной величины. Красный сверхгигант, равный 850-ти радиусам Солнца.
². Варан, обитающий в скалистой, каменистой местности (Rock-Monitors).

21 ИЮНЯ—6 ИЮЛЯ. 10-й сезон Ся — Чжи.
«ЛЕТНЕЕ СОЛНЦЕСТОЯНИЕ»

Эйдос: Дневное время суток самое длинное. Ночное — самое короткое. В этот день в полдень солнце находится в самом высоком положении. Тень от солнца самая короткая. В древности говорили, что Солнце достигает севера; называли этот день Днём Долгого Солнцестояния. По прошествии этого дня светлое время начинает постепенно убывать, а тёмное — нарастать.
У хищных птиц появляются хохолки. Поют цикады, стрекочут кузнечики. Центральное положение на небосводе в ранние сумерки данного периода занимает Великая Огненная звезда. (Антарес). Отваривают семена сои. Готовят кушанья из сливы. Распределяют лошадей. Олень сбрасывает рога. Наступает середина лета.
Адаптационное упражнение для сезона Ся-Чжи.
Выполняется каждый день в период с 3 до 7 часов утра: опуститься на колени и сесть, вытянуть руки, выдвинуть и расставить ноги. Согнуть одну ногу в колене и притянуть ее к груди, обхватив её руками за стопу. Выполнять упражнение, попеременно меняя ноги семь раз по пять движений на каждую ногу. Постучать зубами, вдохнуть чистое, выдохнуть (выплюнуть) тяжёлое, мутное; проглотить слюну.

Контролирует: Ци третьего блока Шао Ян (Малый Ян). По времени соотносится с движением Огня-правителя меридиана Малый Инь сердца на руке.
Действие упражнения. Устраняет застои и накопления, образовавшиеся в результате воздействий патогенных — Сэ Ветра и Сырости.
Помогает при болях в коленях и запястьях, в руках и под лопаткой, в задней части голени, при жаре в ладонях, при общем недомогании, снимает боли в области почек и по линии талии.

7-23 ИЮЛЯ. 11-й сезон Сяо-Шу.
«МАЛАЯ ЖАРА»

Эйдос: В сумерках рукоять Ковша занимает строго вертикальное положение. Варят персики. Жара и зной в этом периоде ещё не достигли своего наиболее сильного проявления. Приходит влажный ветер. Ястребы и соколы начинают бить дичь (охотиться). Сверчки выбираются на стену¹.
Адаптационное упражнение для сезона Сяо-Шу.
Выполняется каждый день в период с 1 до 5 часов утра: опустившись на колени, опереться двумя руками о землю. Перенести вес тела на одну ногу. Другую ногу, выпрямив, энергично тянуть пяткой вперёд. Выполнить пять раз по три движения. Постучать зубами, вдохнуть-выдохнуть, проглотить слюну.
Контролирует: Ци третьего блока Шао Ян (Малый Ян). По времени соотносится с движением Почвы и Сырости меридиана Большой Инь легких на руке.
Действие упражнения. Устраняет вредоносное воздействие патогенной-Сэ Ветра и Сырости в голенях, бёдрах, коленях, пояснице. Помогает при общем недомогании, простуде, при сухости во рту, при болях в ключице, при тянущих болях и вздутии низа живота, кашле, одышке, астме бронхиальной и сердечной, помогает при судорогах рук, отсутствии силы в запястьях, онемении одной половины тела, рассеянности, забывчивости, а также при неадекватной реакции на критические ситуации.

Комментарии к сезону Сяо-Шу¹. Отсутствие постоянства, или потеря стержня, способствует вовлечению в те или иные разрушающие ситуации.

24 ИЮЛЯ—7 АВГУСТА. 12-й сезон Да-Шу.
«БОЛЬШАЯ ЖАРА»

Эйдос: Донимает палящий зной. Травы преют и увядают. Появляются сверчки. Почва увлажняется. Влажное дыхание земли. Наступает период больших дождей.
Адаптационное упражнение для сезона Да-Шу.
Выполняется каждый день в период с 1 до 5 часов утра: сесть скрестив ноги, опереться на кулаки впереди себя. Поворачивая, тянуть с усилием голову то к правому, то — к левому плечу, бросая при этом свирепые взгляды направо и налево. В каждую сторону бросить взгляд пять раз по три. Постучать зубами, вдохнуть-выдохнуть, проглотить слюну.

Контролирует: Четвертую Ци блока Тай Инь (Сверх Инь). По времени соотносится с движением Почвы и Сырости меридиана Большой Инь легких на руке.
Действие упражнения. Упражнение устраняет нарушения вследствие воздействия патогенной-Сэ Ветра в области головы, шеи, груди, спины. Лечит кашель, затруднение дыхания, одышку, тесноту в груди на уровне диафрагмы, жажду. Помогает при болях в руке и под лопаткой, в плечах и спине, при жаре в ладонях, при болях над пупком, при сильном ознобе, повышенной потливости, частых мочеиспусканиях, поносе, при кожных заболеваниях, сопровождающихся зудом и шелушением, при онемениях и параличе, при беспокойствах, тоске, печали, состоянии подавленности, отсутствии настроения, а также недугах и отклонениях, связанных с воздействием жары или холода.

8—22 АВГУСТА. 13-й сезон Ли-Цю.
«СТАНОВЛЕНИЕ ОСЕНИ»

Эйдос: Начало осени. Ползучие растения. Тростник. Камыш. Сущности быстро созревают. Дикие коты пускаются в странствия. Маленькие пруды, и заводи затягиваются ряской, зарастают сорняком. Широта пространства. Свежесть. Чистота и Ясность. По ночам хорошо виден Млечный Путь. Сорняк и плевел.
Приходит ледяной ветер. Выпадает первый иней. Поют зимние цикады.
Адаптационное упражнение для сезона Ли-Цю.
Выполняется каждый день в период с 1 до 5 часов утра: сесть ровно (на колени), затем, как бы сжавшись телом, опереться двумя руками о землю и задержать дыхание. Вздымая тело, скакнуть вверх.
Выполнить восемь раз по семь движений. Постучать зубами, вдохнуть-выдохнуть, проглотить слюну.
Контролирует: Ци четвертого блока Тай Инь (Сверх Инь). По времени соотносится с движением Огня-Помощника меридиана Малый Ян желчного пузыря¹ на ноге.
Действие упражнения. Уводит избыточное Дыхание-Ци из почек и поясницы — помогает при радикулите, устраняет сухость во рту, помогает, когда цвет лица становится подобен налёту пыли, а тело теряет гладкость; устраняет жар со внешней стороны ноги (вариант: стопы); лечит боли в области сердца, лечит головную боль, боли внизу подбородка, в глазницах; боли от опухолей и вздутий в области ключицы; помогает при болях в нижней части подмышек; рекомендуется от ознобов, сопровождающихся сильным выделением пота, выправляет крайности в проявлении добра и другие подобные психические расстройства.

Комментарии к сезону Ли-Цю¹. Переводится как «вместилище храбрости, мера смелости».

23 АВГУСТА-6 СЕНТЯБРЯ. 14-й сезон Чу-Шу.
«ПРЕКРАЩЕНИЕ ЖАРЫ»

Эйдос: Период следует за сезоном «Становления Осени».
Ци тепла начинает постепенно идти на убыль, но погода стоит хорошая, небо во второй половине дня чистое и ясное. Палящий зной в этот день лета ещё больше усиливается, в народе называют его «Осенним тигром». Жара всё ещё держится. Хлеба поднялись. Небо и Земля подводят итоги. Соколы и ястребы бьют птиц, принося обильные жертвы. Поют зимние цикады. В ранние сумерки созвездие Ткачихи видно в восточной части Небосвода. Идут затяжные дожди. Повсюду поют лягушки. Рукоять Ковша смотрит прямо вниз.
Адаптационное упражнение для сезона Чу-Шу.
Выполняется каждый день в период с 1 до 5 часов утра: сесть скрестив ноги, поворачивать голову то вправо, то влево, будто натягивая лук; и при этом ударять по спине тыльными сторонами кулаков.
Выполнить в каждую сторону семь раз по пять движений. Постучать зубами, вдохнуть-выдохнуть, проглотить слюну.
Контролирует: Ци четвертого блока Тай Инь (Сверх Инь). По времени соотносится с движением Огня-Помощника меридиана Малый Ян желчного пузыря на ноге.
Действие упражнения. Устраняет застои и закупорки, образовавшиеся в результате воздействия патогенных — Сэ Ветра и Сырости. Помогает при болях в спине и плече, груди и позвоночнике. Нормализует работу кровеносных сосудов колен, бёдер, а также в боках (от подмышек до поясницы), помогает при сезонных болях по внешней стороне большой берцовой кости, а также при болях в лодыжках, щиколотках, пятках (области совпадают с ходом меридиана), упадке сил, кашле, одышке, астме.

7-22 СЕНТЯБРЯ. 15-й сезон Бай-Лу.
«БЕЛЫЕ РОСЫ»

Эйдос: Течение времени достигает середины осени. Наступает ночь; людям прохладно и зябко. Роса окрашивает поверхность земли белым цветом. По ночам в этот период довольно прохладно. Вода, насыщающая окружающее пространство в виде испарений, конденсируется, и выпадают белые росы. Нарезают ломтиками дыни. Начинают собирать рис. Улетают ласточки.
Начинается охота на оленей. Перепела вновь превращаются в земляных мышей. Птицы собираются в стаи и запасают корм.
Созвездие Орион занимает центральное положение.
Адаптационное упражнение для сезона Бай-Лy.
Выполняется каждый день в период с 1 до 5 часов утра: сесть скрестив ноги, руки положить на колени. Поворачивать голову, словно натягивая лук. Выполнить пять раз по три движения. Постучать зубами, вдохнуть-выдохнуть, проглотить слюну.
Контролирует: Ци четвертого блока Тай Инь (Сверх Инь). По времени соотносится с движением Металла и Сухости меридиана желудка и Светлый Ян на ноге.
Действие упражнения. Лечит застои, закупорки и остаточные явления вследствие воздействия патогенной — Сэ Ветра в области поясницы, спины и в кровеносных сосудах. Способствует развитию быстрого приспособления к холоду без дрожи. Устраняет необходимость при распрямлении много раз потягиваться. Помогает при лихорадке и малярии, профузных потах, предотвращает частые кровотечения из носа, помогает при неврите лицевого нерва, болях от опухолей и вздутий в области горла (шеи), помогает при невозможности издавать звуки горлом; устраняет серый цвет лица, тошноту и рвоту, безудержную зевоту. Помогает при психических расстройствах, неврастении — немотивированном гневе, когда человек зол и груб, как будто в огне, когда, чуть заслышав шелест деревьев, пугаются, либо впадают в бешенство, устраняет желание горланить грубые песни, желание оставить одежду и ходить голым¹.

Комментарии к сезону Бай-Лy¹. Вероятно, имеется в виду необходимость изменения направленности. При подобном отклонении энергетика направляется не вовнутрь, а вовне, то есть еще более истощается, тогда как внутренние органы не обогреваются. При холоде нормальным и естественным было бы направить энергетику на обогрев, а не на дрожание.

23 СЕНТЯБРЯ—7 ОКТЯБРЯ. 16-й сезон Цю-Фэнь.
«ОСЕННЕЕ РАВНОДЕНСТВИЕ»

Эйдос: Этот день приходится на середину 90-дневного периода Осени. День равен ночи, как и в день, указывающий на начало сезона «Весеннее Равноденствие». Солнце висит над экватором. Оно поднимается ровно на востоке и опускается прямо на западе. Грохочут громы. Твари впадают в зимнюю спячку, замазывают щели глиной. Вода пересыхает.
Адаптационное упражнение для сезона Цю-Фэнь.
Выполняется каждый день в период с 1 до 5 часов утра: сесть скрестив ноги, прикрыть уши руками. Наклоняться влево и вправо. Выполнить пять раз по три движения. Постучать зубами, вдохнуть-выдохнуть, проглотить слюну.
Контролирует: Ци пятого блока Мин Ян (Светлый Ян). По времени соотносится с движением Металла и Сухости меридиана Светлый Ян желудка на ноге.
Действие упражнения. Лечит застои, закупорки и остаточные явления от воздействия патогенной — Сэ Ветра и Сырости в боках, пояснице и бёдрах. Помогает при вздутии живота, водянке, асците, ревматических боли в коленях и других артралгиях и артритах, лечит затруднение и ограничение вращения в суставах бёдер, помогает при разрывах связок, болях в области бёдер, внешней стороне голени.
Предотвращает размывание Дыхания-Ци в груди и сосках («усталость» молочной железы в результате лактации, боли в грудных железах), избавляет от межреберной невралгии.
Помогает при недержании мочи. Предотвращает общее истощение и мчащийся звук¹. Помогает при лечении болезней желудка (ускоренное пищеварение, чувство голода, анорексия, запоры, язвенная болезнь, другие заболевания пищеварительного тракта), затрудненном дыхании.

Комментарии к сезону Цю-Фэнъ¹. Возможно, имеется в виду шум в ушах.

8-22 ОКТЯБРЯ. 17-й сезон Хань-Лу.
«ХОЛОДНЫЕ РОСЫ»

Эйдос: Соответствует девятому лунному месяцу. Дыхание — Ци суток становится холодным. Когда люди входят в соприкосновение с ночной изморозью либо утренней росой, то ясно ощущают наступление периода холодов. В домах разжигают огни. Начинаются миграции диких гусей. Правитель Небес высекает Огонь¹. Ласточки, взмывая вверх, как бы зависают в вышине.
Адаптационное упражнение для сезона Хань — Лy.
Выполняется каждый день в период с 1 до 5 часов утра: сесть скрестив ноги, поднять руки и потянуться вверх — влево и вправо пять раз по три движения². Стукнуть зубами, вдохнуть-выдохнуть, проглотить слюну.
Контролирует: Ци пятого блока Мин Ян (Светлый Ян). По времени соотносится с движением Воды и Холода меридиана Большой Ян мочевого пузыря на ноге.
Действие упражнения. Исправляет неправильное движение в каналах и меридианах. Помогает при ревматических болях, межреберной невралгии в области подмышек, головной боли, боли в пояснице и позвоночнике, люмбаго, геморрое, мигрени, боли в области макушки, слезотечении, носовом кровотечении, диспепсии.

Комментарии к сезону Хань-Лу¹. Могут подразумеваться как священные огни в монастырях и храмах, так и громы и молнии во время штормов, которые часто случаются в этот период.
². Мужчина начинает выполнять в левую сторону, женщина — в правую.

23 ОКТЯБРЯ-7 НОЯБРЯ. 18-й сезон Шуан-Цзян.
«ВЫПАДЕНИЕ ИНЕЯ»

Эйдос: Вода росы скапливается и застывает, покрывает поверхность земли в виде инея тонким слоем. Дыхание настоящего сезона соединяется с Дыханием предыдущего сезона «Холодные Росы», и становится ещё холодней.
Появляются жёлтые хризантемы. Воробьи входят в большую воду и превращаются в устриц. Шакал начинает приносить обильные жертвы. Деревья и травы желтеют и вянут.
Все, кому предписано зимой спать, впадают в зимнюю спячку.
Адаптационное упражнение для сезона Шуан-Цзян.
Выполняется каждый день в период с 1 до 5 часов утра: сесть ровно, выпрямить ноги перед собой, протянуть обе руки вперёд, взять ими за обе стопы, с силой развести в стороны и вернуть в исходное положение. Выполнить семь раз по пять движений. Постучать зубами, вдохнуть-выдохнуть, проглотить слюну.
Контролирует: Ци пятого блока Мин Ян (Светлый. Ян). По времени соотносится с движением Воды и Холода меридиана Большой Ян мочевого пузыря на ноге.
Действие упражнения. Помогает при ревматизме, люмбаго, нарушении подвижности ног и бёдер, судорогах или парезах мышц голеней, болях в пояснице, шее и спине, в области таза и половых органов, в коленях и бёдрах, когда болят застуженные ноги. Эффективно при лечении глистной и протозойной инвазии, инфекции мочевыводящих путей с пиурией и гематурией, дизурии, распирания и болей в нижней части живота, а также при лечении геморроя.

8—20 НОЯБРЯ. 19-й сезон Ли-Дун.
«СТАНОВЛЕНИЕ ЗИМЫ»

Эйдос: Зима, в конце — концов, наступает. После того, как сущностям нанесён вред, необходимо время на восстановление.
Фазан входит в большую воду¹. Вода начинает покрываться льдом. Земля промерзает. Хорек приносит обильные жертвы.² В ранних сумерках видны Южные Врата. Ласточки пикируют над землей. Ночи становятся длинными.
Адаптационное упражнение для сезона Ли — Дун.
Выполняется каждый день в период с 1 до 5 часов утра: сесть скрестив ноги, одной рукой надавить на колено, другой рукой потереть локоть, как будто сдираешь кожу или снимаешь оковы.
Следить взором за тем, что делаешь. Затем потянуться обеими руками то вправо, то влево, как бы опираясь. Взгляд при этом обращать в противоположную сторону. Выполнить пять раз по три движения, вдохнуть-выдохнуть, постучать зубами, проглотить слюну.
Контролирует: Ци пятого блока Мин Ян (Светлый Ян). По времени соотносится с движением Ветра и Дерева меридиана Недостаточный Инь печени на ноге.
Действие упражнения. Устраняет застои и скопления в области груди и бёдер. Восстанавливает силы при переутомлении и интоксикации. Помогает при болях и нарушении подвижности в области поясницы, межреберной невралгии, распирании в нижней части грудной клетки, отрыжке.
Устраняет сухость в горле, землистый цвет лица и синий цвет лица, как следствие нарушения циркуляции Ци Печени, головную боль, потерю слуха, флюсы, красные глаза, боли в глазах, опухоли и боли в нижней части живота, отекание конечностей.

Комментарии к сезону Лu-Дун¹. Иероглиф «шэнь»: крупная устрица, в неё якобы превращается в воде фазан. Миф: один из видов морского дракона (похож на крупного угря, имеет, как и дракон, рога и красную гриву; чешуя растёт в обратном направлении).
². Обряд жертвоприношения. Хорёк раскладывает свою добычу по квадрату, который, в свою очередь, символизирует собой землю.

21 НОЯБРЯ-7 ДЕКАБРЯ. 20-й сезон Сяо-Сюэ.
«МАЛЫЕ СНЕГА»

Эйдос: Начинает падать снег, но не так много. Радуга прячется — не увидишь. Энергия Ци сезона поднимается вверх и окутывет округу. Зима окончательно входит в свои права.
Фазан входит в море и превращается в радугу¹. Созвездие Ткачихи находится в северной части небосвода.
Адаптационное упражнение для сезона Сяо — Сюэ.
Выполняется каждый день в период с 1 до 5 часов утра: сесть скрестив ноги, одной рукой надавить на колено, другой рукой с силой растереть локоть. Попеременно поворачиваясь то влево, то вправо, менять руки. Выполнить пять раз по три движения. Вдохнуть-выдохнуть, постучать зубами, проглотить слюну.
Контролирует: Ци конечного блока Тай Ян (Сверх Ян). По времени соотносится с движением Ветра и Дерева меридиана Недостаточный Инь печени на ноге.
Действие упражнения. Помогает при болях в локтевых суставах, изнуряющих лихорадках, у женщин — при отёках в нижней части живота, опущении матки, у мужчин — при грыже и опухолях яичек, других болезнях половых органов у мужчин и женщин. Устраняет отёки в области суставов, жестокие судороги в стопе и руках. Помогает лечить астму, кровавый понос.

Комментарии к сезону Сяо-Сюэ¹. Согласно «Шан Хай Цзин», трактату эпохи династии Хань, если фазан не входит в море и не превращается в радугу, то это свидетельствует о том, что в стране увеличится количество сладострастных похотливых женщин.

8—21 ДЕКАБРЯ. 21-й сезон Да-Сюэ.
«БОЛЬШИЕ СНЕГА»

Эйдос: Снега начинает выпадать всё больше и больше. Горный фазан¹ не подаёт голоса. Тигры начинают спариваться. Личжи²распрямляется и выходит наружу.
Адаптационное упражнение для сезона Да — Сюэ.
Упражнение управляет конечной Ци меридиана Сверх Ян. По времени соотносится с энергией Огня — Правителя меридиана. Выполняется каждый день в период с 23 до 3 часов утра: подняться на ноги. Руки и ноги расставить в стороны, смотреть вверх, поворачиваться то влево, то вправо.
Выполнить семь раз по пять движений. Постучать зубами, проглотить слюну, вдохнуть — выдохнуть.
Контролирует: Ци конечного блока Тай Ян (Сверх Ян). По времени соотносится с движением Огня-правителя меридиана Малый Инь почек на ноге.
Действие упражнения. Избавляет от ощущения холода или жара в ступнях, от болей в подошвах, голенях и коленях от сырости. Устраняет жар во рту, сухость языка и глотки, икоту. Эффективно при больном горле, желтухе, кровавом поносе, нарушении мочеотделения. Помогает при чувстве голода и нежелании есть, когда лицо словно покрыто лаком, при кровавом кашле, при одышке и жажде, неясном зрении. Помогает при неврастении, депрессии, фобиях.

Комментарии к сезону Да-Сюэ¹. Образец смелости и упорства в борьбе.
². Чувство подавленности и тяжести на душе. Переводится также: «быть не в настроении, докучать, приставать; перегруженность; быть в избытке; непроводимость; застой».

22 ДЕКАБРЯ-5 ЯНВАРЯ. 22-й сезон Дун-Чжи.
«ЗИМНЕЕ СОЛНЦЕСТОЯНИЕ»

Эйдос: В день начала сезона, в полдень, боковое отклонение Солнца, при его видимом, прохождении над Землёй достигает максимальной величины. Тень от Солнца в этот день самая длинная. Дневное время суток самое короткое, а ночное — самое длинное. В древние времена говорили: «наступление короткого дня» или «Солнце в своем видимом движении достигает юга». Земляные черви спариваются. Олень сбрасывает рога. Вода источников (ещё) движется.
Адаптационное упражнение для сезона Дун-Чжи.
Выполняется каждый день в период с 23 до 3 часов утра:
Сесть ровно. Ноги, вытягивая, выставлять то влево, то вправо.
Руки при этом держать на коленях. Выполнить пять раз по три движения. Вдохнуть-выдохнуть, постучать зубами, проглотить слюну.
Контролирует: Ци конечного блока Тай-Ян (Сверх Ян). По времени соотносится с движением Огня-правителя меридиана Малый Инь почек на ноге.
Действие упражнения. Помогает при болях по ходу позвоночника, в бёдрах и с задней стороны голени, слабости рук и ног, слабости, вялости, онемении, параличе в ногах, жаре в нижней части ног, астении при недостаточности надпочечников (потеря сознания, сонливость). Эффективно при нарушении деятельности тонкой и толстой кишки (пупочные боли, боли по ходу кишечника, запоры, вздутие живота, боли в левом боку, понос), болях в плече и бедре, внизу спины, ощущении холода в пояснице, ощущении полноты в центре груди, кашле, ознобе и опухоли на тыльной части шеи.

6—19 ЯНВАРЯ. 23-й сезон Сяо — Ханъ.
«МАЛЫЕ ХОЛОДА»

Эйдос: Дыхание — Ци холода в сезоне устойчиво. Но холода ещё не достигли своей крайней точки. Дикие гуси поворачивают взоры к северу. Сорока начинает обустраивать своё гнездо. Птенцы у фазана.
Адаптационное упражнение для сезона Сяо-Хань.
Выполняется каждый день в период с 23 до 3 часов утра: сесть скрестив ноги, одна рука поочерёдно перехватывает ноги в области стопы, другая рука верх подпирает¹. Тянуть голову, попеременно потягиваясь. Выполнить пять раз по три движения.
Вдохнуть-выдохнуть, постучать зубами, прополоскать рот² и проглотить³ (слюну).
Контролирует: Ци конечного блока Тай Ян (Сверх Ян). По времени соотносится с движением Почвы и Сырости⁴меридиана Большой Инь селезенки на ноге.
Действие упражнения. Восстанавливает защитные силы организма. Помогает при тошноте и рвоте, возникающие сразу после приёма пищи, при сонливости после еды, лечит болях в желудке, вздутии живота, помогает при непрохождении пищи, запорах, засорении желудка, непроходимости кишечника.
Помогает при малярии и сильной лихорадке и жажде, при неусвоении пищи, является профилактикой при увеличении веса; устраняет состояние скорби, печали и отсутствия настроения тела, помогает при задержках мочеиспускания, при желтухе устраняет желтизну лица и сухость во рту; помогает при камнях в печени и сердечных недугах.

Комментарии к сезону Сяо-Хань¹. Вариант перевода: вверх подаёт (образно: «подавать вверх на блюде»).
². С шумом прополоскать рот накопившейся за время занятий слюной.
³. Глотать Дыхание-Ци со слюной. Упражнение у даосов.
⁴. Иероглиф «ши» имеет также значение «экзема». Здесь может подразумеваться один из пяти синдромов патогенной-Сэ: «Проникновение сырости».

20 ЯНВАРЯ-3 ФЕВРАЛЯ. 24-й сезон Да-Хань.
«ВЕЛИКИЕ ХОЛОДА»

Эйдос: Холода достигают своей крайней точки. Курица начинает кормить грудью. Перелётные птицы приносят болезни. Вода водоемов прочна и тверда.
Адаптационное упражнение для сезона Да-Хань.
Выполняется каждый день в период с 23 до 3 часов утра:
Расположившись на кровати, опереться на обе руки, отведя их за спину. Опираясь на колено одной ноги, вторую распрямить, энергично отводя её вправо. Выполнять поочерёдно в каждую сторону пять раз по три движения. Постучать зубами, прополоскать рот, проглотить слюну, вдохнуть-выдохнуть и больше не болеть.
Контролирует: Ци начального блока Цзюэ Инь (Недостаточный Инь). По времени соотносится с движением Почвы и Сырости меридиана Большой Инь селезенки на ноге.
Действие упражнения. Нормализует кровоток и кровоснабжение, восстанавливает силы организма. Помогает при сильных болях в корне языка, при болях в бедре, коленях, лопатках, ногах и спине, когда затруднены движения тела и не можешь заснуть, при мышечных атрофиях ног; устраняет неприятные звуки в животе. Устраняет явления несварения желудка, урчание в животе. Лечит недуги, связанные с непроходимостью по всем девяти отверстиям¹.

Комментарии к сезону Да-Хань¹. Девять отверстий в теле человека: глаза уши, ноздри, рот, передне- и заднепроходное отверстия.

И.А. Воронов