У першій частині статті ми розглянули, що таке імунітет. Тепер перейдемо до розглядання другої частини нашої теми.
Найчастіше запитання, яке можна почути, особливо з приходом холодної пори року: «Щоб такого попити для підняття імунітету?» На таке питання компетентний спеціаліст має чудову відповідь: «Попийте води та не гайте часу на дурниці». Вже мільйон разів розумні люди, а не сусідка, сказали, що імунітет не можна підняти/опустити. Це так не працює.
Чи потрібно пити імуномодулятори та вітаміни
Прийом вітамінів не впливає ніяк на імунітет, а засобів, які допомагають покращити стан імунітету організму, немає. Імунопідвищуючі та імунозміцнюючі препарати – це профанація. На сьогодні існує велика кількість безрецептурних «імуномодуляторів» — але, за словами фахівців, жодного суттєвого впливу на імунну систему вони не мають. Люди хочуть вірити, що імунітет можна посилити, що є чарівні ліки, а фармацевти раді їм надати таку можливість. Ці ліки здебільшого не проходили справжніх клінічних випробувань. Немає достовірно доведеної ефективності зниження захворюваності.
Звичайно, препарати, дійсно активні по відношенню до імунітету, існують — але це вже засоби для лікування серйозних захворювань, які призначають лікар (наприклад, інтерферони у великих дозах використовуються при лікуванні розсіяного склерозу). Побічні ефекти у таких ліків теж бувають виражені, наприклад, алергічні процеси або стан, що нагадує грип (грипоподібний синдром).
Часто кажуть, що великі дози вітаміну С допомагають зменшити частоту та тривалість ГРВІ — але у великих дослідженнях виявилося, що профілактичний прийом вітаміну С, хоч і може трохи скоротити тривалість хвороби у здорових людей, але не впливає на частоту та важкість застуд, до того ж у великій дози він небезпечний для нирок. А у звичайних дозах – жодного ефекту. Але якщо ви вживаєте продукти, що містять вітамін С: лимон, малину, огірки (у них багато вітаміну С), шипшину, це трохи може покращити ваше самопочуття. Нестача вітаміну С погано впливає на імунну систему, але в наш час його дефіцит заробити складно. Це стосується й інших вітамінів та мікроелементів: якщо їх дефіцит доведений, то його потрібно коригувати, але це не означає, що авітаміноз потрібно шукати у всіх, хто часто застуджується. Якщо все ж таки дефіцит вітамінів розвинувся (а це буває, наприклад, у вегетаріанців або людей з порушеннями всмоктування в кишечнику), то лікувати його потрібно за певними клінічними рекомендаціями, а не самостійно обраними полівітамінами.
Але є випадки, коли вітаміни дійсно потрібні, наприклад, вагітним жінкам, дітям, які мають дефіцит ваги, або вони, наприклад, прибули з дитячого будинку.
Те, що продається в аптеках, імунітет не підвищує, можна туди навіть за цим не звертатися. Чарівних народних засобів, що призводять до швидкого лікування, на жаль, також немає. Тут легких шляхів не існує – лише здорова їжа, здоровий спосіб життя, правильний режим дня та сну, відпочинок, активність та свіже повітря можуть змінити стан вашого здоров'я.
Що робити при перевтомі та занепаді сил
При перевтомі потрібно відпочивати, змінювати рід занять, брати відпустку, більше спати, відкладати якісь свої невідкладні справи, в чомусь балувати себе – наприклад, не піти один день на роботу, якщо є така можливість. Вітамини тут не стануть гарним рішенням – немає доведеної ефективності, що вони працюють. Вітаміни є в їжі. Сьогодні люди харчуються повноцінно, і якщо людина живе не в тюрмі та не в дитячому будинку, то, в принципі, вона отримує всі вітаміни і авітамінозу у неї не повинно бути.
І все-таки як його зміцнити
Імунітет відображає загальний стан здоров'я, сили організму – чим міцніше здоров'я, тим краще імунітет. Хоч би як нам хотілося знайти чарівну таблетку для зміцнення імунітету, поки таких засобів не існує. Більше того, хоча сучасна медицина навчилася пригнічувати роботу імунної системи (наприклад, при аутоімунних захворюваннях), поки що немає способів безпечно її простимулювати. Та й не потрібно цього робити — а щоб рідше хворіти, достатньо дотримуватися нудних рекомендацій: здоровий режим дня, помірні навантаження, режим сну та відпочинку, перемикання діяльності, уникати перевтом, активний спосіб життя, різноманітне харчування, уникати гіподинамії – сидіння на одному місці, загартування, робити потрібні щеплення та не запускати хронічні захворювання. Варто пам'ятати, що на якість імунного захисту негативно впливають алкоголь, тютюновий дим та смог. Тому потрібно не шукати засіб, який «підштовхне» імунітет, а нормалізувати спосіб життя та режим.
А що каже китайська традиційна медицина?
Якщо подивитися на імунітет з погляду китайської традиції, то тут майже так само, як і в західній. І якщо ви прямо зараз побіжите займатися цигун, наприклад, це вам не допоможе в зміцненні вашого імунітету зараз, але може допомогти в майбутньому.
Тут потрібно почати з азів, тобто з поняття «ци». Це змінна, яка відсутня в західній медицині, але в рамках китайської, це лише одна з характеристик нашої фізіології, нарівні з кров'ю або лімфою, в якій немає нічого магічного. Дуже грубо кажучи, цю енергію можна розділити на дві частини. Перша, так звана Пренатальна (прежденебесна), яку ми отримуємо від батьків при народженні, запаси її обмежені та невідновлювальні. Зберігається вона у нас в нирках, і коли вона закінчується, ми вмираємо.
Друга, постнатальна (післянебесна) – енергію, яку ми отримуємо з їжі та повітря. Ії можна поповнити.
З видами ци все набагато складніше та серйозніше, але нам для розуміння імунітету з погляду китайської парадигми цілком достатньо такого спрощеного підходу. Головне знати, що один з типів цієї постнебесної енергії - це захисна ци, як подушка безпеки, яка не дає нашкодити нашому організму - будь то холод чи вірус. Її у певному сенсі ми можемо назвати імунітетом у контексті західного підходу.
Коли у нас багато енергії та вона збалансована (всі системи нашого організму правильно функціонують), то наш організм здоровий та швидко справляється з патогенними факторами.
Основні принципи для того, щоб зміцнити наш імунітет з точки зору китайської медицини:
1. Відпочинок. Звичайній людині потрібно 7-8 годин сну, і навіть якщо вам здається, що вам потрібно менше, то швидше за все вам все одно потрібен саме такий час. Повноцінний відпочинок позитивно впливає на селезінку, яка з точки зору китайської медицини є головним керманичем ци в нашому організмі. Коли ви довго працюєте без відпочинку, то ваша постнебесна енергія закінчується, і ви починаєте черпати її з небесної. Тобто в прямому сенсі жити в борг.
Якщо ви готові прийняти парадигму китайської медицини, то вам треба уважніше поставитися до мотиваційних закликів західного світу, із серії «повзи до своєї мрії». Китайська медицина радить спочатку виспатися, а потім уже чогось домагатися, бажано з перервою на обід та післяобідній сон.
2. Перестати нервувати у самому прямому та широкому розумінні цього виразу. Просто життєво необхідно навчитися контролювати та трансформувати свої емоції. Знервованість та страх погано впливають на нирки (у яких переднебесна ци зберігається). Словами західної медицини, під час стресу у нас адреналін виділяється, багато що дуже погано для організму. Тому вчіться менше думати, більше посміхатися та займатися приємними для душі справами.
3. Добре їсти. І вживати менше білого цукру, який впливає на ослаблення імунітету та заважає нашому тілу отримувати корисні речовини зі смачної та здорової їжі. Наша селезінка (відповідає за вилучення корисних речовин з їжі та перетворення їх на постнатальну ци, яку ми можемо витратити), не може нічого з їжі засвоїти корисного, якщо там міститься багато цукру.
Отже, смачно, корисно та добре їсти дуже важливо для нашого імунітету з погляду китайської медицини.
4. Фізичне навантаження. Наприклад, західні вчені з'ясували, що інтенсивне фізичне навантаження збільшує кількість клітин, які «вбивають» чужорідних агентів в організмі. А кардіо 3 рази на тиждень по 40 хвилин здатне зменшити запальні процеси в організмі.
А щодо тайцзи або цигун, то для того, щоб вправи почали працювати потрібна регулярна та більш-менш довга практика. Точно так само як з м'язами, ви ж не будете чекати миттєвого результату після двох трьох тренувань у спортзалі, і не зможете взяти досить велику вагу не покалічившись, якщо не готували тіло до цього. Тут теж саме.
Тому замість тисячі баночок з незрозумілим вмістом краще займіться спортом, але тут теж потрібен уважний підхід.
За матеріалами FashionTime.ru, wonderzine.com з інтерв'ю з імунологами тощо