Жоден лікар не має таких потужних інструментів та можливостей відновлення, як людський організм.
Суглобова розминка перед тренуванням - необхідна й дуже важлива частина будь-якої усвідомленої фізичної діяльності. Виконання вправ даної гімнастики відрізняються високою ефективністю та вимагають небагато часу. Здоров'я суглобів — питання, яке непокоїть не тільки людей, які займаються цигун, йогою або іншими практиками. Це дуже актуальне питання для людей старшого покоління, а також тих, хто страждає на артрит, артроз, остеохондроз та інше
Іноді мають сумніви щодо необхідності динамічної розминки у структурі комплексу. Але розминка не тільки необхідна, але має свої особливості.
Багато вправ мають на увазі досить складні суглобові обертання, необхідні для прийняття пози й тому розминка обов'язково повинна включати гімнастику для суглобів.
По – перше, при активних суглобових
рухах відбувається нормалізація
кількості синовіальної рідини, що
заповнює порожнини
суглобів: при вихідній недостатній
кількості стимулюється її утворення
та виділення в порожнину суглоба
синовіальною мембраною, при надлишку
(що може мати місце при запальних
процесах) - всмоктування назад у кров'яне
чи лімфатичне русло. Крім того, змінюється
її в'язкість та електролітний
склад.
По-друге, суглобовий апарат
крім власних зв'язок включає й
сухожилля м'язів, що проходять через
суглоб або прикріплюються до його
капсули. Отже, суглоб
«координує» дію групи м'язів, сухожилля
яких беруть участь в утворенні
суглобу.
В - третіх,
суглобові поверхні та
зв'язки є великим рецепторним полем, що
включає більше 4 видів рецепторів, які
розташовані в капсулі суглоба, в товщі
зв'язок суглоба, а також в сухожиллях
м'язів, що проходять через суглоб або
прикріплюються до його капсулі.
У
- четвертих, під час виконання суглобової
гімнастики посилюється крово- і лімфообіг,
підвищується місцева температура,
інтенсивніше протікає обмін речовин,
що сприяє підвищенню еластичності
зв'язок, сухожиль та фасцій
м'язів прикріплених до суглобу.
Це дозволяє «розтягнути» сухожилля (у
зв'язку з цим зрозуміла рекомендація
виконувати суглобову гімнастику з
натягом, з певним зусиллям) й,
як наслідок, «розкрити» м'яз для подальшої
роботи у вправах. Саме щільність та
пружність сполучнотканинних
елементів м'язової тканини, що слугують
своєрідним каркасом, часто не дозволяє
розтягнути та інтенсивно
опрацювати необхідний м'яз.
Суглобова
гімнастика також спрямовано нормалізацію
функції хребта. Багато захворювань
внутрішніх органів та систем пов'язані
зі станом хребта.
Всі перераховані
вище процеси впливають й
на стан нервової системи, сприяючи
досягненню оптимальної збудливості.
Регулярні
заняття гімнастикою для
суглобів принесуть 100% користі:
-
більш активно виробляється суглобова
рідина, мастило, що робить суглоби
рухливими — ви взмозі робити
рухи, про які раніше не могли й
подумати, мине болючість
суглобів, вони стають більш розробленими;
-
прості на перший погляд вправи розігрівають
усі м'язи тіла, в наслідок
чого збільшується рухливість всього
тіла;
- розминка з елементами суглобової
гімнастики відмінно підійде для
підготовки до силових чи кардіонавантажень;
-
знижується ризик відкладення солей на
задіяних суглобах;
- відбувається
оздоровлення системи опорно-рухового
апарату за рахунок посиленого
кровопостачання та насичення клітин
поживними речовинами;
- заряд енергії
та відчуття бадьорості стане приємним
доповненням, адже фізичні навантаження
активізують вироблення гормону щастя;
-
покращується робота гормональної
системи організму.
- рухи суглобової
гімнастики легкі та прості, не вимагають
серйозної підготовки та підійдуть для
людей різного віку. При цьому ви запустите
процеси оновлення тіла, зміцните м'язи
та зв'язки, знизиться
втома та ризик виникнення
серйозних захворювань.
Особливо
рекомендується суглобова гімнастика:
-
Жінкам у післяпологовому періоді;
-
людям середньої та старшої вікової
категорії (40+);
- людям з малорухливим
способом життя;
- тим, кому по роботі
доводиться весь день бути на ногах;
-
професійним спортсменам, гімнастам та
танцюристам.
Правила занять суглобовою гімнастикою
Критерій правильності та достатності виконаної розминки для здорової людини – відчуття тепла, спека у всьому тілі, поява поту. Це свідчить про перехід обміну речовин нового рівня; потовиділення сприяє встановленню необхідного рівня терморегуляції та кращого забезпечення функцій виділення.
При цьому слід пам'ятати основні правила:
- Виключити різкі рухи - суглоби розминаються плавно, без ривків у режимі, що щадить.
- Розминка має задіяти не менше 2/3 загальної м'язової маси та тривати не менше 15 – 20 хвилин
- опрацювання суглобів має відбуватися з додатковим натягом;
- Регулярність - запорука успіху, займайтеся потроху щодня, але не потрібно робити з приємної розминки важкий обов'язок, отримуйте задоволення від часу, витраченого для власного здоров'я.